メラトニン不足になっていませんか?睡眠不足が育毛に悪い理由 | 35歳からの美髪レッスン

メラトニン不足になっていませんか?睡眠不足が育毛に悪い理由

メラトニン不足になっていませんか?睡眠不足が育毛に悪い理由

睡眠不足はお肌の大敵!なんて話はよく聞きますが、髪の毛にも大敵なのです。
その理由は、睡眠時に多く分泌されるホルモンに関係しています。

今回は、睡眠ホルモンと育毛の関係についてご紹介します!
アンチエイジングにも効果がある事なので、質の良い睡眠を目指しましょう!

睡眠時に多く分泌されるメラトニンとは

メラトニンとは脳の松果体という部分で分泌されるホルモンの事です。
別名「睡眠ホルモン」と呼ばれる程、私たちの睡眠に密接に関係しています。

メラトニンの役割

  • 体内時計を調整し、眠りを誘導する
  • 細胞の新陳代謝を促す
  • 疲労回復
  • 抗酸化作用

メラトニンの分泌は光によって調整されており、目覚めてから約14~16時間後に分泌されます。
そして夜間に多く分泌し、心地よい睡眠へと誘導してくれるのです。
従って夜更かしして夜間に強い照明、パソコンやスマートフォンの光を見ているとメラトニンの分泌が乱れてしまいます。
その結果睡眠障害になったり、悪夢を見たり、うつ病のリスクが高まると言われています。
代謝不良により育毛を妨げる可能性もありますね。

上質なメラトニンを分泌させるにはセロトニンも大事

メラトニンとセロトニン。何やら似た名前ですね。
メラトニンが夜間分泌される事に対し、セロトニンは昼間の太陽光で分泌されます。
セロトニンの分泌が不足すると、メラトニンの分泌にも悪影響を及ぼします。

研究によると、オフィスに籠って仕事をしている人より太陽の下にいる人の方が高いレベルのセロトニン値を持っている傾向があるそうです。
また、セロトニンの分泌は冬季に最も低くなる事も分かっており、季節によって変化する事が分かっています。
太陽の光を浴びるって改めて大切な事なんですね。

メラトニンの分泌はなんと、10歳ごろがピークで加齢と共に減少傾向があります。
なので、年齢を重ねて寝つきが悪くなっている人、夜中に目が覚めるようになった、睡眠時間が短くなったなどの症状がある人はホルモン分泌が足りてない可能性がありますよ。

睡眠の悩みがある方は、医療機関を受診する事をおススメしますが、セロトニン、メラトニンサプリもありますのでご参考までに。

セロトニン系サプリ

セロトニンを作り出す為には、トリプトファンという必須アミノ酸が必要なのです。これは体内で生成されないので外部から摂取する必要があります。そんなトリプトファンを高率的に取り入れる為のサプリメントがこちら。



セロトニンの原料トリプトファン配合サプリ

また、メンタルサプリ専門店【リラクミンシリーズ】

で扱っているリラクミンは楽天ランキング1位の実力派。定期購入もできるので、継続しやすいのが魅力です。



睡眠サプリリラクミンの詳細はコチラ

メラトニン系サプリメント

Source Naturals (ソースナチュラルズ) L-トリプトファン 500mg 120カプセル [海外直送品]は海外のサプリメント。
日本国内では、メラトニンは医薬品扱いになる為気軽に購入する事ができません。ネットで海外のものを購入するのが手軽です。

抗うつ薬など、常用している薬がある人は医師に相談してから飲み始めて下さい。

海外では、メラトニン入りのクリームで脱毛量が減ったという実験結果もでているそうです。
この実験の詳細はこちらのブログ参照。

参考

AGAに悩む男女30人に90日ほどメラトニン入りクリームを塗ってもらったところ、脱毛量がハッキリと減ったんですな。
実は美肌にも育毛にも効く?睡眠以外にも使える「メラトニン」の効果6選 | パレオな男

ちなみに上記ブログでは、メラトニンが細胞やミトコンドリアから活性酸素を取り除いてくれるという事も紹介されています。
ミトコンドリアはアンチエイジングと関係しており、HITのような運動で分裂が促されます。
運動と睡眠は髪にとっても大変重要ということですね!

生活習慣を改善してセラトニン・メラトニン分泌を促す

サプリメントも効果的だとは思いますが、まずは生活習慣を見直してみましょう。

  • 朝はカーテンを開け日の光を取り入れる
  • 体内時計がズレるのを防ぐため、休日でも平日と起床時間を合わせる
  • 就寝1~2時間前までにお風呂を済ませる
  • 就寝3時間前から部屋を少し暗くすると良い
  • 寝る前はパソコン、スマートフォンの操作を控える
  • トリプトファンの摂取
  • ウォーキング、ダンスなどのリズム運動を習慣化しセロトニン分泌を促す

全てを完璧にこなすのは難しいとですが、できるものから改善してみては如何でしょうか。
スマートフォン等の電磁波はメラトニンを分解してしまうと言われているので注意が必要です。

トリプトファンの摂取にはサプリメントの他、食品からも取り入れる事ができます。
体重1kgあたり4mg(WHOの必須アミノ酸推奨摂取量による数値)を目安に取り入れましょう。
トリプトファンを多く含む食材はこちら。

  • 牛乳
  • チーズ
  • 大豆食品
  • バナナ
  • ナッツ類

私は毎朝、牛乳+バナナでジュースを作って飲んでいます。
バナナはセロトニン分泌に必要なトリプトファン、ビタミンB6、炭水化物を含んでいます。

結局のところ、頭皮に良い事を考えると体全体の健康に繋がると言えます。
今のご自身の状態をチェックして、出来る事から始めてみましょう。

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